Zancadas con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Barra
- Safety squat bar
- Saco de arena
- Peso corporal
- Disco
CÓMO SE HACE
- Da un paso adelante (o camina) hacia una zancada, con las dos rodillas a unos 90 grados.
- Mantén el torso erguido y la rodilla de delante sobre el medio del pie.
- Empuja con la pierna de delante para volver y pasar a la siguiente repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Zancadas caminando con dos mancuernas
- Zancadas caminando con una mancuerna
- Zancadas con barra
- Zancada con Safety Squat Bar
- Zancada con sandbag
- Zancada caminando con barra
- Zancada con barra en rack frontal
- Zancadas caminando (peso corporal)
- Zancadas overhead con disco
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