Askelkyykky levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Levytanko
- SSB-tanko
- Hiekkasäkki
- Kehonpaino
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Astu eteen (tai kävele) askelkyykkyyn, molemmat polvet noin 90 asteen kulmassa.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja etupolvi keskijalkaterän päällä.
- Työnnä etujalalla takaisin ja jatka seuraavaan toistoon.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Kävelyaskelkyykky kahdella käsipainolla
- Kävelyaskelkyykky yhdellä käsipainolla
- Askelkyykky levytangolla
- Askelkyykky safety squat -tangolla
- Askelkyykky hiekkasäkillä
- Kävelyaskelkyykky tangolla
- Askelkyykky tanko edessä
- Kävelyaskelkyykky
- Askelkyykky painolevy pään yllä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.