Udfald med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Vægtstang
- Safety squat bar
- Sandsæk
- Kropsvægt
- Vægtskive
SÅDAN UDFØRES DEN
- Træd frem (eller gå) ned i et udfald med begge knæ i cirka 90 grader.
- Hold overkroppen oprejst og forreste knæ over midtfoden.
- Pres tilbage gennem forreste ben til næste gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Gående udfald med to håndvægte
- Gående udfald med én håndvægt
- Udfald med vægtstang
- Lunge med safety squat bar
- Lunge med sandbag
- Vægtstang gående udfald
- Vægtstang udfald i front rack
- Gående udfald (kropsvægt)
- Udfald med vægtskive over hovedet
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.