Ausfallschritt mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Langhantel
- Safety Squat Bar
- Sandsack
- Körpergewicht
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Mach einen Schritt nach vorn (oder geh) in den Ausfallschritt, beide Knie etwa 90 Grad gebeugt.
- Halt den Oberkörper aufrecht, das vordere Knie über dem Mittelfuß.
- Drück dich über das vordere Bein zurück in die nächste Wiederholung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
- Seitl. Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Ausfallschritte im Gehen mit zwei Kurzhanteln
- Ausfallschritte im Gehen mit einer Kurzhantel
- Ausfallschritt mit Langhantel
- Ausfallschritt mit Safety Squat Bar
- Sandbag Lunge
- Langhantel-Ausfallschritte gehend
- Langhantel-Ausfallschritt im Front Rack
- Ausfallschritte im Gehen mit Körpergewicht
- Ausfallschritt mit Hantelscheibe über Kopf
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