Kettlebell bottoms-up press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Vend en kettlebell opp til skulderen og snu den opp ned så kula står over håndtaket, underarmen loddrett og albuen inn.
- Knug håndtaket så hardt du kan og stå høy med setet spent og ribbeina ned.
- Press kula rett opp, med rett håndledd og kula i balanse over neven.
- Lås ut med armen ved øret, og senk kontrollert ned til skulderen igjen. Fullfør siden og bytt.
TEKNIKKTIPS
- Start mye lettere enn i vanlig kettlebellpress. Kula velter i det grepet eller håndleddet slipper opp, og det er nettopp derfor øvelsen er nyttig.
- Begynner kula å tippe, avslutt repet og sett den tilbake på skulderen. Ikke prøv å redde den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Underarmer
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.