Kettlebell Bottoms-Up Press
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Clean en kettlebell op til skulderen og vend den på hovedet, så klokken sidder over håndtaget, underarmen lodret og albuen ind til kroppen.
- Knug håndtaget så hårdt du kan, og stå rankt med spændte baller og ribbenene ned.
- Pres klokken lige op, hold håndleddet lige og klokken i balance over knytnæven.
- Lås ud med armen ved øret, og sænk kontrolleret tilbage til skulderen. Lav siden færdig og skift.
TEKNIKRÅD
- Start meget lettere end i dit normale kettlebell-pres. Klokken vælter i samme øjeblik grebet eller håndleddet slapper af, og det er netop det, der gør øvelsen brugbar.
- Begynder klokken at tippe, så afslut gentagelsen og sæt den på plads ved skulderen igen. Prøv ikke at redde den.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.