Développé kettlebell bottoms-up
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Épaulez une kettlebell à l'épaule et retournez-la pour que la cloche se retrouve au-dessus de la poignée, avant-bras vertical et coude serré.
- Écrasez la poignée de toutes vos forces et tenez-vous bien droit, fessiers serrés et côtes basses.
- Poussez la kettlebell à la verticale en gardant le poignet droit et la cloche en équilibre au-dessus du poing.
- Verrouillez le bras contre l'oreille, puis redescendez en contrôle jusqu'à l'épaule. Terminez le côté, puis changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Commencez bien plus léger qu'à votre développé kettlebell habituel. La cloche bascule dès que la prise ou le poignet se relâche, et c'est justement ce qui rend l'exercice utile.
- Si la cloche commence à basculer, arrêtez la répétition et repositionnez-la à l'épaule. N'essayez pas de la rattraper.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Avant-bras
- Trapèzes
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