Press con kettlebell invertida
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Lleva la kettlebell al hombro con un clean y dale la vuelta para que la bola quede por encima del asa, con el antebrazo vertical y el codo pegado.
- Aprieta el asa con toda tu fuerza y ponte erguido, con los glúteos apretados y las costillas abajo.
- Empuja la kettlebell recta hacia arriba, con la muñeca recta y la bola equilibrada sobre el puño.
- Bloquea con el brazo junto a la oreja y baja con control hasta el hombro. Termina ese lado y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Empieza mucho más ligero que en tu press con kettlebell habitual. La bola se cae en cuanto el agarre o la muñeca se relajan, y eso es justo lo que la hace útil.
- Si la kettlebell empieza a volcarse, termina la repetición y recolócala en el hombro. No intentes sujetarla.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Antebrazos
- Trapecios
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