Kettlebell bottoms-up press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Clean een kettlebell naar je schouder en draai hem ondersteboven zodat de bel boven het handvat staat, onderarm verticaal en elleboog ingetrokken.
- Knijp het handvat zo hard mogelijk fijn en sta rechtop met je billen aangespannen en je ribben omlaag.
- Druk de bel recht omhoog, met je pols recht en de bel in balans boven je vuist.
- Strek je arm naast je oor en laat hem daarna gecontroleerd terugzakken naar je schouder. Maak de kant af en wissel.
TECHNIEKTIPS
- Begin veel lichter dan bij je gewone kettlebell press. De bel valt om zodra je greep of je pols verslapt, en juist dat maakt de oefening nuttig.
- Begint de bel te kantelen, beëindig dan de herhaling en zet hem opnieuw aan je schouder. Probeer hem niet te redden.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.