Kettlebell Bottoms-Up Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Bringe eine Kettlebell im Clean auf die Schulter und dreh sie um, sodass die Kugel über dem Griff steht, Unterarm senkrecht und Ellbogen am Körper.
- Drücke den Griff so fest du kannst zusammen und steh aufrecht, Gesäß angespannt und Rippen unten.
- Drücke die Kettlebell gerade nach oben, Handgelenk bleibt gerade und die Kugel balanciert über der Faust.
- Strecke den Arm neben dem Ohr durch und senke die Kettlebell dann kontrolliert zurück auf die Schulter. Mach die Seite fertig und wechsle.
TECHNIK-TIPPS
- Fang deutlich leichter an als beim normalen Kettlebell-Drücken. Die Kugel kippt in dem Moment, in dem Griff oder Handgelenk nachlassen, und genau das macht die Übung wertvoll.
- Wenn die Kugel zu kippen beginnt, beende die Wiederholung und setz sie an der Schulter neu an. Versuch nicht, sie abzufangen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Unterarme
- Trapez
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