Kahvakuulan bottoms-up punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Vedä kahvakuula rinnallevedolla olkapäälle ja käännä se ylösalaisin niin, että kuula on kahvan yläpuolella, kyynärvarsi pystyssä ja kyynärpää lähellä kylkeä.
- Purista kahvaa niin lujaa kuin pystyt ja seiso ryhdikkäästi pakarat jännitettyinä ja kylkiluut alhaalla.
- Punnerra kuula suoraan ylös, ranne suorana ja kuula tasapainossa nyrkin päällä.
- Lukitse käsi suoraksi korvan viereen ja laske sitten hallitusti takaisin olkapäälle. Tee puoli loppuun ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Aloita paljon kevyemmällä kuin tavallisessa kahvakuulapunnerruksessa. Kuula kaatuu heti, kun ote tai ranne herpaantuu, ja juuri siksi liike on hyödyllinen.
- Jos kuula alkaa kallistua, lopeta toisto ja aseta kuula uudelleen olkapäälle. Älä yritä ottaa sitä kiinni.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.