Kettlebell bottoms-up press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Vänd upp en kettlebell till axeln och vänd den upp och ner så att klotet sitter ovanför handtaget, underarmen lodrät och armbågen intill kroppen.
- Krama handtaget så hårt du kan och stå rak med sätet spänt och revbenen nere.
- Pressa klotet rakt upp, håll handleden rak och klotet balanserat över näven.
- Lås ut med armen vid örat, sänk sedan kontrollerat tillbaka till axeln. Gör klart sidan och byt.
TEKNIKTIPS
- Börja mycket lättare än i din vanliga kettlebellpress. Klotet tippar så fort greppet eller handleden slappnar av, och det är just det som gör övningen användbar.
- Om klotet börjar tippa, avsluta repet och sätt om kettlebellen vid axeln. Försök inte fånga den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.