Tall clean
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Stå oppreist med stanga på strake armer mot lårene og føttene allerede i mottaksposisjon.
- UTEN å dippe eller bøye knærne i det hele tatt, trekk skuldrene opp og albuene opp og rundt.
- Fall rett ned under stanga og ta den imot i frontposisjon i bunnen av en knebøy.
- Reis deg, senk stanga og still deg opp på nytt.
TEKNIKKTIPS
- Ikke noe trekk fra gulvet og ingen beinkraft, så stanga stiger knapt. Farten under stanga er hele drillen, og den holdes svært lett.
- Speilbildet av muscle clean, som trekker helt opp uten noe fall under i det hele tatt. Å kjøre de to sammen er måten et tregt omslag blir fikset på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
Sekundære
- Quadriceps
- Skuldre
- Underarmer
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.