Tall clean
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå oprejst med stangen i strakte arme mod lårene og fødderne allerede i modtagestilling.
- UDEN at dykke eller bøje knæene, træk skuldrene op, og før albuerne op og rundt.
- Fald lige ned under stangen, og tag imod i frontposition i bunden af en squat.
- Rejs dig, sænk stangen, og stil dig op igen.
TEKNIKRÅD
- Intet træk fra gulvet og ingen benkraft, så stangen stiger næsten ikke. Hastigheden ind under den er hele øvelsen, og den forbliver meget let.
- Spejlbilledet af muscle clean, som trækker hele vejen op uden at gå ned under stangen. At træne de to sammen er måden at rette en langsom vending på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
Sekundære
- Lårforside
- Skuldre
- Underarme
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.