Tall clean
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med stången på raka armar mot låren och fötterna redan i mottagningsställning.
- UTAN att dippa eller böja knäna alls, dra upp axlarna och dra armbågarna upp och runt.
- Sjunk rakt ner under stången och ta emot den i frontposition i botten av en knäböj.
- Res dig, sänk stången och ställ upp igen.
TEKNIKTIPS
- Inget drag från golvet och ingen benkraft, så stången stiger knappt. Hastigheten in under den är hela övningen och den förblir mycket lätt.
- Spegelbilden av muscle clean, som drar hela vägen upp utan någon nedgång under stången. Att köra dem tillsammans är sättet att rätta till en långsam vändning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
Sekundära
- Framsida lår
- Axlar
- Underarmar
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.