Tall clean
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Sta rechtop met de stang aan gestrekte armen tegen je dijen en je voeten al in de opvangpositie.
- ZONDER te dippen of je knieën te buigen, shrug en trek je ellebogen omhoog en rond.
- Zak recht omlaag onder de stang en vang hem op in front rack onderin een squat.
- Kom overeind, laat de stang zakken en stel je opnieuw op.
TECHNIEKTIPS
- Geen trek vanaf de vloer en geen beenkracht, dus de stang stijgt nauwelijks. De snelheid waarmee je eronder komt is de hele oefening, en hij blijft heel licht.
- Het spiegelbeeld van een muscle clean, die helemaal omhoog trekt zonder eronder te zakken. De twee samen trainen is hoe je een trage omdraai oplost.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
Secundair
- Quadriceps
- Schouders
- Onderarmen
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.