Tall clean con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con la barra en los brazos estirados contra los muslos y los pies ya en la posición de recepción.
- SIN hacer dip ni flexionar nada las rodillas, encoge y lleva los codos arriba y alrededor.
- Déjate caer en vertical bajo la barra y recíbela en rack frontal abajo de una sentadilla.
- Ponte de pie, baja la barra y recolócate.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sin tirón desde el suelo ni empuje de piernas, así que la barra apenas sube. Todo el ejercicio es la velocidad para meterte debajo, y se mantiene muy ligero.
- Es el reflejo de la muscle clean, que tira hasta arriba sin meterse debajo en absoluto. Combinar las dos es como se arregla un giro lento.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
Secundarios
- Cuádriceps
- Hombros
- Antebrazos
- Glúteos
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