Tall Clean mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, die Stange auf Armlänge an den Oberschenkeln, die Füße schon in der Annahmeposition.
- OHNE einzutauchen oder die Knie überhaupt zu beugen, zieh die Schultern hoch und die Ellenbogen hoch und herum.
- Tauch gerade unter die Stange ab und nimm sie unten in der Hocke in der Frontablage an.
- Steh auf, senk die Stange ab und bau dich neu auf.
TECHNIK-TIPPS
- Kein Zug vom Boden und kein Beinantrieb, die Stange steigt also kaum. Die Geschwindigkeit, mit der du darunterkommst, ist die ganze Übung, und sie bleibt sehr leicht.
- Das Spiegelbild des Muscle Clean, das ganz hochzieht, ohne abzutauchen. Beide zusammen zu trainieren behebt ein langsames Umdrehen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
Sekundär
- Quadrizeps
- Schultern
- Unterarme
- Gesäß
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