Tall clean
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Seiso suorana tanko suorin käsin reisiä vasten ja jalat valmiiksi vastaanottoasennossa.
- Kohauta ja vedä kyynärpäät ylös ja ympäri notkistamatta tai koukistamatta polvia LAINKAAN.
- Pudottaudu suoraan tangon alle ja ota se vastaan rinnalle kyykyn ala-asennossa.
- Nouse ylös, laske tanko ja asetu uudelleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ei vetoa lattialta eikä jalkojen ponnistusta, joten tanko tuskin nousee. Nopeus tangon alle on koko harjoitteen idea, ja paino pysyy hyvin kevyenä.
- Muscle cleanin peilikuva: siinä vedetään koko matka ylös pudottautumatta lainkaan alle. Tekemällä näitä kahta yhdessä korjataan hidas kääntö.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Etureidet
- Olkapäät
- Kyynärvarret
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.