Tall clean
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit, barre bras tendus contre les cuisses, pieds déjà en position de réception.
- SANS flexion ni appel des genoux, haussez les épaules et montez les coudes pour les faire tourner.
- Descendez droit sous la barre et recevez-la en rack avant en bas du squat.
- Relevez-vous, reposez la barre et replacez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ni tirage du sol ni poussée des jambes : la barre monte à peine. Toute la vitesse est dans le passage sous la barre, et la charge reste très légère.
- Le miroir du muscle clean, qui tire jusqu'en haut sans passer dessous. Les enchaîner est la façon de corriger un retournement lent.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Quadriceps
- Épaules
- Avant-bras
- Fessiers
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