Rykk med kettlebell
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp og sving kettlebellen bakover mellom beina som til en enarms sving.
- Smell hoftene frem og la kettlebellen gå opp tett inntil kroppen, og trekk albuen høyt når den passerer brystet.
- STØT hånden opp gjennom håndtaket når kettlebellen går over hodet, så den roterer rundt hånden i stedet for å smelle ned på håndleddet.
- Avslutt låst ut med armen ved øret og kettlebellen hvilende på underarmen.
- Før den ned igjen inn i neste hoftebøy.
TEKNIKKTIPS
- Én bevegelse fra hoftebøy til over hodet uten press på toppen. Må du presse den ut, fullførte ikke hoftene.
- Støtet gjennom håndtaket er det som redder håndleddet. En forslått underarm hver rep betyr at kettlebellen vipper over i stedet for å rotere rundt hånden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Skuldre
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Korsrygg
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.