Ryck med kettlebell
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp och kasta klotet bakåt mellan benen som i en sving med en arm.
- Knäpp höfterna framåt och låt klotet gå upp nära kroppen, dra armbågen högt när det passerar bröstet.
- STÖT upp handen genom handtaget när klotet går över huvudet så att det roterar runt handen i stället för att slå ner på handleden.
- Avsluta utlåst med armen vid örat och klotet vilande mot underarmen.
- För det tillbaka ner i nästa höftfällning.
TEKNIKTIPS
- En rörelse från höftfällning till över huvudet utan press i toppen. Måste du pressa ut det blev höfterna inte klara.
- Stöten genom handtaget är det som räddar handleden. En mörbultad underarm varje rep betyder att klotet slår över i stället för att rotera runt handen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Axlar
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Ländrygg
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.