Tempaus kahvakuulalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu ja heilauta kuula taakse jalkojen väliin kuten yhden käden heilautuksessa.
- Ojenna lantio räjähtävästi eteen ja anna kuulan nousta lähellä vartaloa, vedä kyynärpää korkealle, kun kuula ohittaa rinnan.
- LYÖ käsi ylös kahvan läpi, kun kuula menee pään yläpuolelle, jotta se kiertyy käden ympäri eikä iskeydy ranteeseen.
- Viimeistele käsi suorana korvan vieressä ja kuula kyynärvarren päällä.
- Ohjaa se takaisin alas seuraavaan lonkkasaranaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Yksi liike lonkkasaranasta pään yläpuolelle ilman punnerrusta lopussa. Jos joudut punnertamaan sen suoraksi, lantio ei tehnyt työtään loppuun.
- Käden lyöminen kahvan läpi säästää ranteen. Jos kyynärvarteen kolahtaa joka toistolla, kuula kieppaa yli eikä kierry käden ympäri.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Olkapäät
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.