Træk med kettlebell
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig op, og sving klokken tilbage mellem benene som til et etarmet swing.
- Smæk hofterne frem, og lad klokken gå op tæt ved kroppen, mens du trækker albuen højt, når den passerer brystet.
- STØD hånden op gennem håndtaget, når klokken går over hovedet, så den drejer rundt om hånden i stedet for at smække ned på håndleddet.
- Afslut med strakt arm ved øret og klokken hvilende på underarmen.
- Før den ned igen i næste hængsel.
TEKNIKRÅD
- Én bevægelse fra hængsel til over hovedet uden pres i toppen. Skal du presse den ud, gjorde hofterne ikke arbejdet færdigt.
- Stødet gennem håndtaget redder håndleddet. En øm underarm hver gang betyder, at klokken vælter over i stedet for at dreje rundt om hånden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Skuldre
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Lænd
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.