Arrancada con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Colócate y lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas como en un swing a una mano.
- Lleva la cadera adelante con fuerza y deja que la kettlebell suba cerca del cuerpo, subiendo el codo alto al pasar por el pecho.
- EMPUJA la mano a través del asa cuando la kettlebell pase por encima de la cabeza para que gire alrededor de la mano en lugar de golpear la muñeca.
- Termina bloqueado con el brazo junto a la oreja y la kettlebell asentada sobre el antebrazo.
- Guíala hacia abajo hasta la siguiente bisagra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Un solo movimiento de la bisagra a por encima de la cabeza, sin empujar arriba. Si tienes que terminarla empujando, la cadera no terminó su trabajo.
- Empujar la mano a través del asa es lo que salva la muñeca. Un golpe en el antebrazo en cada repetición significa que la kettlebell se está volteando en lugar de girar alrededor de la mano.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Hombros
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Zona lumbar
- Antebrazos
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