Arraché au kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Placez-vous et lancez le kettlebell en arrière entre les jambes comme pour un swing à un bras.
- Projetez les hanches vers l'avant et laissez le kettlebell monter près du corps, en tirant le coude haut quand il passe la poitrine.
- POUSSEZ la main à travers la poignée quand le kettlebell passe au-dessus de la tête, pour qu'il tourne autour de la main au lieu de frapper le poignet.
- Terminez bras verrouillé près de l'oreille, kettlebell posé sur l'avant-bras.
- Guidez-le vers le bas jusqu'à la charnière suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un seul mouvement de la charnière jusqu'au-dessus de la tête, sans poussée des bras en haut. Si vous devez finir en poussant, les hanches n'ont pas terminé leur travail.
- C'est la poussée à travers la poignée qui protège le poignet. Un avant-bras frappé à chaque répétition signifie que le kettlebell bascule au lieu de tourner autour de la main.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Épaules
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Lombaires
- Avant-bras
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