Snatch (kettlebell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Stel je op en zwaai de kettlebell naar achteren tussen je benen zoals bij een eenarmige swing.
- Klap je heupen naar voren en laat de kettlebell dicht langs je lichaam omhoog gaan, trek je elleboog hoog als hij je borst passeert.
- STOOT je hand omhoog door het handvat als de kettlebell boven je hoofd komt, zodat hij om je hand draait in plaats van op je pols te klappen.
- Eindig met gestrekte arm bij je oor en de kettlebell rustend op je onderarm.
- Begeleid hem terug omlaag in de volgende hinge.
TECHNIEKTIPS
- Eén beweging van de hinge tot boven je hoofd, zonder press bovenaan. Moet je hem uitdrukken, dan hebben je heupen niet afgemaakt.
- Door het handvat stoten spaart je pols. Een geraakte onderarm bij elke herhaling betekent dat de kettlebell omklapt in plaats van om je hand te draaien.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Schouders
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderrug
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.