Reißen mit Kettlebell
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Bau dich auf und schwing die Kettlebell wie beim einarmigen Swing zwischen die Beine zurück.
- Lass die Hüfte nach vorn schnellen und die Kettlebell nah am Körper hochsteigen, der Ellenbogen geht an der Brust vorbei hoch.
- STOSS die Hand durch den Griff nach oben, wenn die Kettlebell über Kopf geht, damit sie um die Hand dreht, statt aufs Handgelenk zu schlagen.
- Beende die Bewegung mit gestrecktem Arm am Ohr, die Kugel ruht auf dem Unterarm.
- Führ sie zurück in die nächste Hüftbeugung.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Bewegung von der Hüftbeugung bis über Kopf, ohne Drücken oben. Musst du sie herausdrücken, hat die Hüfte nicht fertig gestreckt.
- Das Durchstoßen durch den Griff schützt das Handgelenk. Ein geprellter Unterarm bei jeder Wiederholung heißt, die Kettlebell kippt über, statt um die Hand zu drehen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Schultern
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterer Rücken
- Unterarme
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