Jefferson-knebøy med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Stå overskrevs over en lastet stang slik at den går forfra og bakover mellom føttene, med føttene bredere enn hoftene og tærne lett utover.
- Gå ned i knebøy og ta tak i stanga med én hånd foran hoftene og den andre bak.
- Stram opp og reis deg, hold brystet høyt og stanga sentrert under hoftene.
- Gå ned igjen med kontroll til vektskivene treffer gulvet, og press knærne ut over tærne.
TEKNIKKTIPS
- Løftet vrir deg litt mot den fremre hånden, så bytt fremre hånd for hvert sett.
- Stå bredt nok til at vektskivene passerer mellom beina uten å streife dem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.