Jefferson-knäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig grensle över en laddad skivstång så att den går framifrån och bakåt mellan fötterna, med fötterna bredare än höfterna och lätt utåtvridna.
- Sätt dig ner och greppa stången med ena handen framför höfterna och den andra bakom.
- Spänn bålen och res dig, håll bröstet högt och stången centrerad under höfterna.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka tills viktskivorna nuddar golvet, och pressa knäna ut över tårna.
TEKNIKTIPS
- Lyftet vrider kroppen lätt mot den främre handen, så byt vilken hand som är fram varje set.
- Stå brett nog att viktskivorna passerar mellan benen utan att skrapa emot.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.