Jefferson-kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Seiso haara-asennossa ladatun levytangon päällä niin, että tanko kulkee edestä taakse jalkojesi välissä, jalat lantiota leveämmällä ja varpaat hieman ulospäin.
- Kyykisty alas ja tartu tankoon toisella kädellä lantion edestä ja toisella takaa.
- Jännitä keskivartalo ja nouse ylös pitäen rintakehä ylhäällä ja tanko keskitettynä lantion alle.
- Kyykisty hallitusti takaisin alas, kunnes painolevyt koskettavat lattiaa, ja työnnä polvia ulos varpaiden suuntaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Liike kiertää hieman etummaisen käden suuntaan, joten vaihda etummaista kättä joka sarjassa.
- Pidä jalat niin leveällä, että painolevyt kulkevat jalkojen välistä niitä hipaisematta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.