Squat Jefferson à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez-vous à cheval sur une barre chargée, de sorte qu'elle passe d'avant en arrière entre vos pieds, pieds plus écartés que les hanches et légèrement ouverts.
- Descendez en squat et saisissez la barre, une main devant les hanches et l'autre derrière.
- Gainez et redressez-vous, poitrine haute et barre centrée sous les hanches.
- Redescendez en contrôlant jusqu'à ce que les disques touchent le sol, en poussant les genoux vers l'extérieur, au-dessus des orteils.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le mouvement fait légèrement tourner le buste vers la main avant, alors changez de main avant à chaque série.
- Restez assez écarté pour que les disques passent entre vos jambes sans les frôler.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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