Jefferson squat med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå skrævs over en læsset vægtstang, så den ligger på langs mellem dine fødder, med fødderne bredere end hofterne og let udaddrejede.
- Sæt dig ned i squat og tag fat om stangen med den ene hånd foran hofterne og den anden bag dem.
- Spænd op og rejs dig, hold brystet højt og stangen centreret under hofterne.
- Sænk dig kontrolleret ned i squat igen, indtil vægtskiverne rører gulvet, og pres knæene ud over tæerne.
TEKNIKRÅD
- Løftet vrider let mod den forreste hånd, så skift forreste hånd hvert sæt.
- Stå bredt nok til at vægtskiverne passerer mellem benene uden at strejfe dem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.