Jefferson squat met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Ga schrijlings over een geladen halterstang staan zodat die van voor naar achter tussen je voeten loopt, met je voeten breder dan je heupen en licht naar buiten gedraaid.
- Zak door je knieën en pak de stang met één hand vóór je heupen en de andere erachter.
- Zet je romp aan en kom omhoog, borst hoog en de stang gecentreerd onder je heupen.
- Zak gecontroleerd terug tot de halterschijven de vloer raken en duw je knieën naar buiten over je tenen.
TECHNIEKTIPS
- De lift draait licht naar de voorste hand toe, wissel dus elke set van voorste hand.
- Sta breed genoeg zodat de halterschijven tussen je benen door gaan zonder ze te raken.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.