Sentadilla Jefferson con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Colócate a horcajadas sobre una barra cargada, de modo que quede de delante a atrás entre tus pies, con los pies más abiertos que las caderas y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Baja en sentadilla y agarra la barra con una mano por delante de las caderas y la otra por detrás.
- Aprieta el core y levántate, manteniendo el pecho alto y la barra centrada bajo las caderas.
- Vuelve a bajar de forma controlada hasta que los discos toquen el suelo, empujando las rodillas hacia fuera, sobre las puntas de los pies.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El levantamiento gira ligeramente hacia la mano delantera, así que cambia de mano delantera en cada serie.
- Mantén los pies lo bastante abiertos para que los discos pasen entre las piernas sin rozarlas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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