Reeves-markløft med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg vektskiver i full størrelse på stanga og still deg over den med stanga over midtfoten og føttene omtrent hoftebredt.
- Hengsle i hofta og grip ytterkanten av hver vektskive med håndflatene inn.
- Senk hofta, løft brystet, flat ut ryggen og stram opp.
- Reis deg opp med vektskivene og lås ut hofte og knær samtidig.
- Senk stanga kontrollert ned til gulvet langs samme bane.
TEKNIKKTIPS
- Det svært brede grepet trekker skuldrene fram og krever mye av øvre rygg for å holde den flat. Start lett.
- For de fleste ryker grepet om skivekantene først, så regn med å stoppe godt under markløftet ditt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.