Reeves-maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Lastaa tanko täysikokoisilla painolevyillä ja asetu sen yli niin, että tanko on keskijalan kohdalla ja jalat noin lantion levyisesti.
- Laskeudu saranaliikkeellä alas ja tartu kummankin levyn ulkoreunasta, kämmenet sisäänpäin.
- Pudota lantio alas, nosta rintakehä ylös ja suorista selkä, jännitä sitten keskivartalo.
- Nouse levyjen kanssa ylös ja lukitse lantio ja polvet samanaikaisesti.
- Laske tanko hallitusti takaisin lattiaan samaa rataa pitkin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Hyvin leveä ote vetää hartioita eteen ja vaatii yläselältä paljon, jotta selkä pysyy suorana. Aloita kevyellä.
- Ote levyjen reunoista pettää useimmilla ensimmäisenä, joten odota jääväsi selvästi maastavetoasi kevyempiin painoihin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.