Reeves dødløft med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læs stangen med vægtskiver i fuld størrelse, og stil dig over den med stangen over midtfoden og fødderne cirka i hoftebredde.
- Bøj ned i hoften, og tag fat om yderkanten af hver vægtskive med håndfladerne indad.
- Sænk hoften, løft brystet, ret ryggen ud, og spænd op.
- Rejs dig op med vægtskiverne, og lås hofte og knæ ud samtidig.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til gulvet ad samme bane.
TEKNIKRÅD
- Det meget brede greb trækker skuldrene frem og kræver meget af øvre ryg for at holde den flad. Start let.
- Grebet om vægtskivernes kanter svigter først hos de fleste, så regn med at ligge et godt stykke under dit dødløft.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Lårforside
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.