Soulevé de terre Reeves à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Chargez la barre avec des disques de grand diamètre et placez-vous au-dessus, barre à l'aplomb du milieu du pied, pieds écartés à largeur de hanches.
- Descendez en charnière et saisissez le bord extérieur de chaque disque, paumes vers l'intérieur.
- Baissez les hanches, ouvrez la poitrine et mettez le dos à plat, puis gainez.
- Redressez-vous avec les disques en verrouillant hanches et genoux en même temps.
- Reposez la barre au sol en contrôle, en suivant le même trajet.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise très large tire les épaules vers l'avant et demande beaucoup au haut du dos pour rester plat. Commencez léger.
- Chez la plupart des gens, c'est la prise sur le bord des disques qui lâche en premier, attendez-vous donc à rester bien en dessous de votre soulevé de terre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
- Adducteurs
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