Reeves deadlift met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Belaad de stang met schijven op volle maat en ga erover staan met de stang boven het midden van je voet, voeten ongeveer op heupbreedte.
- Scharnier naar beneden en pak de buitenrand van beide schijven vast, handpalmen naar binnen.
- Zak met je heupen, borst omhoog en rug vlak, en span dan aan.
- Kom omhoog met de schijven en strek heupen en knieën tegelijk.
- Laat de stang gecontroleerd langs hetzelfde pad terug naar de vloer zakken.
TECHNIEKTIPS
- De extreem brede greep trekt je schouders naar voren en vraagt veel van je bovenrug om vlak te blijven. Begin licht.
- Het vasthouden van de schijfranden is bij de meesten de eerste beperking, dus reken erop dat je ruim onder je deadlift blijft.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.