Langhantel-Reeves-Kreuzheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Belade die Langhantel mit großen Hantelscheiben und stell dich darüber, die Stange über dem Mittelfuß, Füße etwa hüftbreit.
- Geh in die Hüftbeuge und greife den äußeren Rand der beiden Hantelscheiben, Handflächen zeigen nach innen.
- Senke die Hüfte, richte die Brust auf, mach den Rücken flach und spanne an.
- Steh mit den Hantelscheiben auf und strecke Hüfte und Knie gemeinsam durch.
- Senke die Hantel kontrolliert auf demselben Weg zurück zum Boden.
TECHNIK-TIPPS
- Der sehr weite Griff zieht die Schultern nach vorn und verlangt viel vom oberen Rücken, damit er flach bleibt. Fang leicht an.
- Bei den meisten limitiert zuerst der Griff an den Scheibenrändern, rechne also mit deutlich weniger als bei deinem Kreuzheben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Quadrizeps
- Adduktoren
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