Reeves marklyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ladda stången med fullstora viktskivor och ställ dig över den med stången över mitten av foten, fötterna ungefär höftbrett isär.
- Fäll ner i höften och greppa ytterkanten på varje viktskiva, handflatorna inåt.
- Sänk höften, lyft bröstet och räta ut ryggen, spänn sedan bålen.
- Res dig upp med viktskivorna och lås ut höft och knän samtidigt.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till golvet längs samma bana.
TEKNIKTIPS
- Det mycket breda greppet drar axlarna framåt och kräver mycket av övre ryggen för att hålla den rak. Börja lätt.
- Greppet om viktskivornas kanter tar slut först för de flesta, så räkna med att stanna klart under ditt marklyft.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.