Drop snatch med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Start med stanga PÅ RYGGEN i rykkgrep, med føttene i trekkposisjon.
- Uten dipp eller kraft fra beina støter du armene opp til låst posisjon over hodet.
- Fall rett ned i full knebøy idet armene låses, med føttene ut til mottaksstillingen.
- Reis deg med stanga over hodet.
TEKNIKKTIPS
- Ingen dipp og ingen driv: stanga blir omtrent der den er, og du flytter deg under den. Det skiller den fra snatch balance, som dipper og driver stanga opp først.
- Start med tom stang. Fart og trygghet til å falle ned i bunnen er poenget, ikke vekten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.