Drop-træk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start med stangen PÅ RYGGEN i trækgreb og fødderne i trækstilling.
- Uden dyk eller kraft fra benene, stød armene op til strakte arme over hovedet.
- Fald lige ned i en fuld squat, idet armene låser, og flyt fødderne ud i modtagestilling.
- Rejs dig med stangen over hovedet.
TEKNIKRÅD
- Intet dyk og ingen kraft fra benene: stangen bliver nogenlunde, hvor den er, og du flytter dig ind under den. Det adskiller den fra snatch balance, som dykker og driver stangen op først.
- Start med en tom stang. Hastighed og modet til at falde ned i bunden er pointen, ikke vægten.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
- Baller
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.