Drop snatch con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Empieza con la barra SOBRE LA ESPALDA con agarre de arrancada y los pies en la posición de tirón.
- Sin dip ni empuje de piernas, lleva los brazos a bloquearse por encima de la cabeza.
- Déjate caer en vertical a una sentadilla completa mientras los brazos se bloquean, moviendo los pies a la posición de recepción.
- Ponte de pie con la barra por encima de la cabeza.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sin dip y sin empuje: la barra se queda más o menos donde está y eres tú quien se mete debajo. Eso lo separa del snatch balance, que hace dip y empuja antes la barra hacia arriba.
- Empieza con la barra vacía. Lo importante es la velocidad y la confianza para bajar al fondo, no la carga.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
- Glúteos
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