Drop Snatch mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Starte mit der Stange AUF DEM RÜCKEN im Reißgriff, die Füße in Zugposition.
- Ohne Eintauchen oder Antrieb aus den Beinen stoß die Arme in eine gestreckte Überkopfposition.
- Fall gerade in die volle Hocke, während die Arme durchstrecken, und setz die Füße in den Annahmestand.
- Steh mit der Stange über Kopf auf.
TECHNIK-TIPPS
- Kein Eintauchen und kein Antrieb: Die Stange bleibt ungefähr, wo sie ist, und du bewegst dich darunter. Das unterscheidet sie von der Snatch Balance, die eintaucht und die Stange zuerst hochtreibt.
- Fang mit der leeren Stange an. Geschwindigkeit und das Vertrauen, unten anzukommen, sind der Punkt, nicht das Gewicht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
- Gesäß
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