Drop snatch
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Börja med stången PÅ RYGGEN i ryckgrepp, fötterna i dragställning.
- Utan någon dipp eller drivning från benen, stöt upp armarna till utlåst läge över huvudet.
- Sjunk rakt ner i en full knäböj när armarna låses, med fötterna ut till mottagningsställning.
- Res dig med stången över huvudet.
TEKNIKTIPS
- Ingen dipp och ingen drivning: stången stannar ungefär där den är och du flyttar dig under den. Det är det som skiljer den från snatch balance, som dippar och driver upp stången först.
- Börja med tom stång. Hastighet och självförtroendet att sjunka ner i botten är poängen, inte vikten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
- Säte
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.