Drop snatch
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Aloita tanko SELÄLLÄ tempausotteella, jalat vetoasennossa.
- Lyö kädet suoriksi pään yläpuolelle ilman minkäänlaista esikevennystä tai jalkojen ponnistusta.
- Pudottaudu suoraan täyteen kyykkyyn käsien lukittuessa ja siirrä jalat vastaanottoasentoon.
- Nouse seisomaan tanko pään yläpuolella.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ei esikevennystä eikä ponnistusta: tanko pysyy suunnilleen paikallaan ja sinä liikut sen alle. Se erottaa liikkeen snatch balancesta, jossa ensin tehdään esikevennys ja ponnistetaan tanko ylös.
- Aloita tyhjällä tangolla. Tärkeintä on nopeus ja varmuus pudottautua ala-asentoon, ei kuorma.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
- Pakarat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.