Drop snatch
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Partez barre SUR LE DOS en prise d'arraché, pieds en position de tirage.
- Sans flexion ni poussée des jambes, poussez les bras jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête.
- Descendez droit en squat complet pendant que les bras se verrouillent, pieds écartés en position de réception.
- Relevez-vous, barre au-dessus de la tête.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ni flexion ni poussée : la barre reste à peu près en place et c'est vous qui passez dessous. C'est ce qui le distingue du snatch balance, qui fléchit et pousse d'abord la barre.
- Commencez à barre vide. La vitesse et l'assurance pour descendre tout en bas sont le but, pas la charge.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
- Fessiers
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