Drop snatch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Begin met de stang OP JE RUG in trekgreep, voeten in de trekpositie.
- Stoot zonder dip of beenkracht je armen omhoog naar een gestrekte positie boven je hoofd.
- Zak recht omlaag in een volledige squat terwijl je armen strekken en zet je voeten naar buiten naar de opvangstand.
- Kom overeind met de stang boven je hoofd.
TECHNIEKTIPS
- Geen dip en geen drive: de stang blijft ongeveer waar hij is en jij beweegt eronder. Dat onderscheidt hem van een snatch balance, die eerst dipt en de stang omhoog drijft.
- Begin met een lege stang. Snelheid en het vertrouwen om onderin te vallen zijn het doel, niet het gewicht.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
- Bilspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.